{"id":10266,"date":"2019-10-02T08:46:55","date_gmt":"2019-10-02T08:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/cardiffhalfmarathon.co.uk\/?page_id=10266"},"modified":"2021-04-13T09:49:19","modified_gmt":"2021-04-13T09:49:19","slug":"cyngor-meddygol-a-diogelwch","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/get-race-ready\/cyngor-meddygol-a-diogelwch\/","title":{"rendered":"Cyngor Meddygol A Diogelwch"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cyngor ar Iechyd<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dylech bob amser gynhesu\u2019r corff cyn gwneud ymarfer corff, yn enwedig cyn rhedeg yn bell. <\/li><li>Gwnewch yn si\u0175r eich bod yn gwisgo dillad sy\u2019n addas ar gyfer y tywydd. <\/li><li>Gwnewch yn si\u0175r eich bod chi wedi hydradu ac ewch \u00e2 d\u0175r a byrbrydau gyda chi os ydych chi\u2019n mynd allan i redeg yn bell. <\/li><li>Os oes gennych chi gyflwr meddygol neu os oes amheuaeth ynghylch eich iechyd, gwnewch yn si\u0175r eich bod yn ymgynghori \u00e2\u2019ch meddyg cyn rhedeg. <\/li><li>Peidiwch byth \u00e2 rhedeg os ydych chi\u2019n s\u00e2l neu os oes haint arnoch chi ac unwaith y byddwch chi wedi gwella, dylech ddechrau hyfforddi eto\u2019n raddol.<\/li><li>Peidiwch \u00e2 rhedeg os oes gennych chi anaf, hyd yn oed os yw\u2019n gwella, heb ymgynghori  \u00e2 meddyg<\/li><li>Peidiwch \u00e2  gwthio eich hunain y tu hwnt i\u2019ch ffitrwydd.&nbsp; Stopiwch redeg os ydych chi\u2019n teimlo\u2019n s\u00e2l<\/li><li>Os byddwch chi\u2019n cael anaf wrth redeg, peidiwch \u00e2 dal ati i redeg.&nbsp; Gofynnwch am gyngor meddygol<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>I gael rhagor o gyngor ar iechyd ewch i:&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.runnersmedicalresource.com\/\">www.runnersmedicalresource.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:45px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cyngor ar Ddefnyddio Jels a Diodydd Egni<\/h4>\n\n\n\n<p>Yn ogystal \u00e2 darparu d\u0175r mewn gorsafoedd\namrywiol drwy gydol y ras, bydd diodydd egni ar gael rhwng milltir 8 a milltir\n9 a bydd jels egni ar gael ar filltir 6 yn Roald Dahl Plass.&nbsp; I gael rhagor o fanylion am y brandiau a\u2019r\ncynhyrchion penodol a gynigir ar y cwrs, cliciwch <a href=\"https:\/\/cardiffhalfmarathon.co.uk\/get-race-ready-fast\/hydration-nutrition\/\">yma<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Os nad ydych chi wedi defnyddio\u2019r cynhyrchion\nhyn ymlaen llaw wrth hyfforddi, byddem yn eich cynghori i roi cynnig arnynt cyn\ny digwyddiad i sicrhau bod eich corff dod i arfer \u00e2\u2019r cynnyrch. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yfwch dd\u0175r yn gall drwy gydol y ras\ner mwyn hydradu eich corff a pheidiwch ag yfed gormod o ddiodydd neu jels egni\ner mwyn osgoi unrhyw gymhlethdodau.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cyflyrau&#8217;r Galon, Sgrinio ac Atal<\/h4>\n\n\n\n<p>Gweler y cyngor isod gan Sefydliad Prydeinig y Galon ynghylch cyflyrau&#8217;r galon, sgrinio ac atal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gall pobl fod ag\nanhwylder ar y galon heb ei ddiagnosio a heb wybod amdano oherwydd nid oes i\nrai cyflyrau arwyddion na symptomau amlwg a, gwaetha\u2019r modd, ni fydd neb yn\ngwybod amdanynt tan i rywbeth ddigwydd, fel ataliad y galon. &nbsp;&nbsp;Gwaetha\u2019r modd,\nmae hyn yn aml yn wir am gyflyrau etifeddol ar y galon.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rydym yn cefnogi\nasesiadau arbenigol wedi\u2019u targedu at deuluoedd sydd \u00e2 risg uchel o glefydau\netifeddol y galon neu deuluoedd lle cafwyd marwolaeth sydyn, anesboniadwy ond\nnid oes digon o dystiolaeth i ddangos bod sgrinio pawb yn ddefnyddiol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mae\u2019r BHF yn\nawyddus i unigolion ddeall hanes meddygol eu teulu yn well. Felly, os oes aelod o\u2019u\nteulu wedi cael diagnosis o gyflwr etifeddol ar y galon neu wedi marw\u2019n sydyn,\nyn enwedig os oedd yn ifanc, byddem yn eu cynghori i drafod hyn gyda\u2019u meddyg\nteulu, gyda golwg ar gael eu sgrinio a\u2019u hasesu gan wasanaeth cyflyrau\netifeddol ar y galon, os yw hynny\u2019n briodol. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Os yw pobl yn\nawyddus i gael gwybodaeth a chefnogaeth ynghylch cyflyrau etifeddol ar y galon,\nmae gwybodaeth i\u2019w chael ar ein gwefan ni neu gallant ffonio Gwasanaeth\nGwybodaeth Genetig y British Heart Foundation ar 0300 456 8383.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Er ei bod yn\narbennig o drist pan fydd rhywun ifanc yn marw\u2019n sydyn, mae\u2019n ddigwyddiad\ncymharol brin, diolch am hynny. Yn y Deyrnas Unedig, amcangyfrifir bod 12 o bobl o dan 35 oed yn marw bob\nwythnos o gyflwr heb ei ddiagnosio ar y galon.&nbsp; <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mae\u2019r BHF yn dal\ni ariannu gwaith ymchwil i enynnau pobl ac i glefydau\u2019r galon. Nid yw llawer o\u2019r symptomau yn amlwg tan ei bod yn rhy hwyr a gan nad ydym\nyn gwybod hyd yma am yr holl enynnau diffygiol sy\u2019n gyfrifol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:39px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;<\/strong><strong>Cyngor ar Ddiogelwch<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beth am redeg gyda ffrind neu mewn gr\u0175p? Mae grwpiau rhedeg ar gael mewn sawl ardal ac maen nhw\u2019n gwybod am lwybrau da, diogel. <\/li><li>Os oes rhaid i chi redeg ar eich pen eich hun, dewiswch lwybr lle bydd pobl eraill o gwmpas gan amrywio pryd byddwch chi\u2019n rhedeg<\/li><li>Pan fyddwch chi\u2019n rhedeg yn y nos, dylech bob amser ddewis llwybr wedi\u2019i oleuo\u2019n dda<\/li><li>Ewch \u00e2 ff\u00f4n symudol a rhywfaint o arian gyda chi rhag ofn y bydd argyfwng<\/li><li>Gwisgwch ddillad llachar\/adlewyrchol er mwyn bod yn hawdd eich gweld, yn arbennig gan y traffig<\/li><li>Os ydych chi\u2019n rhedeg ar y ffordd, gwnewch yn si\u0175r eich bod yn wynebu\u2019r traffig sy\u2019n dod i gwrdd \u00e2 chi<\/li><li>Gall clustffonau dynnu eich sylw chi oddi ar eich amgylchoedd &#8211; rhowch nhw mewn  un glust os ydych chi wir eisiau gwrando ar gerddoriaeth<\/li><li>Cadwch watshis a gemwaith drud allan o\u2019r golwg a defnyddiwch boced diogel neu fag o amgylch eich canol i gadw unrhyw eitemau gwerthfawr yn ddiogel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mae\u2019r cyngor hwn yn seiliedig ar yr wybodaeth a ddarparwyd gan Ymddiriedolaeth Suzy Lamplugh (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.suzylamplugh.org\/\" target=\"_blank\">www.suzylamplugh.org<\/a>), elusen sy\u2019n arbenigo mewn addysg diogelwch personol. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cyngor Diogelwch UKA i Redwyr ac Arweiniad i&#8217;r rhai sydd ddim yn Rhedeg<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mae unrhyw gamdriniaeth neu fygythiadau yn erbyn athletwyr wrth hyfforddi yn annerbyniol. Yn dilyn achosion proffil uchel o aflonyddu ar athletwyr yn hyfforddi mewn ardaloedd cyhoeddus, mae Athletau\u2019r DU (UKA) wedi llunio dogfen sy\u2019n anelu at gefnogi athletwyr, rhedwyr hamdden a phobl chwaraeon eraill sy\u2019n ymarfer yn gyhoeddus. Cyhoeddwyd canllawiau i bobl nad ydynt yn rhedwyr hefyd i dynnu sylw at sut y gall rhai ymddygiadau achosi niwed neu ofid, hyd yn oed yn anfwriadol. Gweld y canllaw <strong><a href=\"http:\/\/www.uka.org.uk\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Running-Safety-Guidelines-2021.pdf \">yma. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dydy Rhedeg dros Gymru ddim yn gyfrifol am y\ncynnwys a\u2019r cyngor a nodir yma ac ar wefannau allanol. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n  <section class=\"page-link-block my-3  \" id=\"page-link-block_5d87643a9599f\">\n    <div class=\"row\">\n                  <div class=\"col-lg-12 col-xl-4 gutter-padding\">\n          <a href=\"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/event-info\/cofrestru-ar-gyfer-y-ras\/\">\n            <figure>\n              <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"img-fluid\" alt=\"\" src=\"https:\/\/chm.celfweb.com\/app\/uploads\/2023\/05\/HOKA-Cardiff-2018-\u00a9P.Verticale_R.Blomme-3079-450x450.jpg\">\n              <figcaption data-mh=\"page-title\">\n                <h4>Cwestiynau Cyffredin<\/h4>\n              <\/figcaption>\n            <\/figure>\n          <\/a>\n        <\/div>\n                        <div class=\"col-lg-12 col-xl-4 gutter-padding\">\n          <a href=\"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/get-race-ready\/dwr-a-maeth\/\">\n            <figure>\n              <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"img-fluid\" alt=\"\" src=\"https:\/\/chm.celfweb.com\/app\/uploads\/2019\/09\/CDF_011017_AL_Cardiff_Half_Marathon_4798-450x450.jpg\">\n              <figcaption data-mh=\"page-title\">\n                <h4>D\u0175r A Maeth<\/h4>\n              <\/figcaption>\n            <\/figure>\n          <\/a>\n        <\/div>\n                        <div class=\"col-lg-12 col-xl-4 \">\n          <a href=\"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/get-race-ready\/hyfforddi-a-pharatoi\/\">\n            <figure>\n              <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"img-fluid\" alt=\"\" src=\"https:\/\/chm.celfweb.com\/app\/uploads\/2025\/05\/Link-Preview-Image-Template-8-450x418.jpg\">\n              <figcaption data-mh=\"page-title\">\n                <h4>Hyfforddi A Pharatoi<\/h4>\n              <\/figcaption>\n            <\/figure>\n          <\/a>\n        <\/div>\n                  <\/div>\n  <\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cyngor ar Iechyd Dylech bob amser gynhesu\u2019r corff cyn gwneud ymarfer corff, yn enwedig cyn rhedeg yn bell. Gwnewch yn si\u0175r eich bod yn gwisgo dillad sy\u2019n addas ar gyfer y tywydd. Gwnewch yn si\u0175r eich bod chi wedi hydradu ac ewch \u00e2 d\u0175r a byrbrydau gyda chi os ydych chi\u2019n mynd allan i redeg<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10114,"parent":10260,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-10266","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10266"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14898,"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10266\/revisions\/14898"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/10260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chm.celfweb.com\/cy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}